大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

骨盆眨眼，是很多健身者在做深蹲时会出现的问题。其实骨盆眨眼就是在运动中错误的腰椎屈曲的代偿模式,在深蹲时骨盆带动腰椎屈曲得动作,就像眼睛眨动一样每次蹲的过深的时候都容易出现此类情况。

出现骨盆眨眼不仅会将降低你腿部肌肉的发力，导致训练效果较差。还会引发腰背部在做完深蹲后，出现的疼痛。

引发骨盆眨眼一般是由这几个原因导致的。

一：关节活动度不足

如果髋关节、踝关节的活动度不足时，就需要腰椎进行代偿，弥补下蹲时的角度。那么我们需要做的纠正就是检查自身的髋关节活动度和足背屈的角度。可以选择专业的运动康复师帮助您。

二：蹲的太低

如果不是因为特殊的训练目标，一般不建议进行全蹲动作。当你蹲到较低幅度时会出现骨盆翻转。所以下蹲时，让大腿平行于地面即可。如果是全蹲训练的话，一定要将腰背挺直，收紧核心。

三：腹部核心的无力

拉动我们骨盆转动的有髋关节屈肌、膕绳肌、竖脊肌，腹直肌这四个肌群，它们的关系是力偶关系，如果其中一个肌群出现紧张无力的情况，那么我们的骨盆位置就会出现前倾或后倾问题。所以收紧腹核心让骨盆中立位很重要。

四：身体前倾过大

很多人说深蹲膝盖不过脚尖，但是这样就会导致身体前倾严重。而身体前倾，会让腰椎负荷变大，无力控制骨盆，自然会出现骨盆眨眼的情况。所以在做深蹲时，始终保持背部成45度的夹角。而不是过度向前倾斜。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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