合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：腿粗屁股大怎么减肥？

不要久坐我们臀部的肌肉如果久坐就会形成【臀肌失忆症】如果你的臀部松弛了臀部的肌肉自然就向下坠了很容易就掉到了髋部的两侧腿部的下方，你看着下半身就会感觉臀部大腿还粗！

多练习不要让臀部松弛，臀部是身体很大的一块肌肉也比较好练习的一块肌肉

阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）如何瘦腿部

2）如何瘦臀部

一、如何瘦腿部

动作一上下摆腿练习

1、仰卧到垫子垫子上

2、吸气将头部抬起来双腿向上举高

3、呼气摆动双腿上下收紧腿部前侧肌肉

4、保持腹部一直收紧练习腿部不要弯曲

5、做30-50次么摆动练习然后休息一下再做3-5组

动作二靠墙蹲练习

1、找一面墙壁身体靠住

2、吸气双腿向前背部向上，腿部弯曲成直角

3、双腿并拢不要向里

4、每天保持1-2分钟的练习时间

说明

腿部的姿势大腿的前侧紧致了两侧的赘肉自然就消失了

二、如何瘦臀部

动作一摆腿练习帮助提臀

1、站立到垫子上

2、双手放到腰部两侧吸气右腿抬起来向外侧展开

3、呼气左腿弯曲，再次吸气摇摆腿部前后成画圈状

4、当腿部到后侧的时候保持臀部收紧停留五秒钟，再吸气饶回来

5、核心保持稳定臀部发力带动腿部练习做20-30次然后换另外一侧的练习

动作二臀桥练习

1、仰卧到垫子上双手在两侧掌心向下

2、吸气双腿弯曲保持膝盖垂直脚踝

3、调整身体再次吸气夹紧臀部卷尾骨向上抬起来顶髋向上起

4、停留两个呼吸然后再呼气缓慢落下去，吸气再向上抬起来

5、做10个为一组然后练习3-5组

【总结】

其实臀部和腿部都属于身体的下半肢，在练习臀部的时候腿能练习到，练习腿部的时候臀部也可以练习到的，那么想瘦臀腿就多做下半身的练习！

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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