要减肥先得知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+加大体内热量的消耗一起用就会有好的效果。具体如下:

先说减少吸收的热量，最科学的方法是控制饮食，定时定量。原则是早餐要吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。建议吃早餐，而且人体70%的能量来源于早餐，要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。晚餐尽量在7点前吃完，这样在11点睡觉前就能消化完。下午3-4点肚子饿的话可以吃个苹果或者火龙果，如果不饿就不吃。

在食物的选择上，要选择热量低的。比如鸡蛋、牛肉、瘦肉、鱼、蔬菜等低热量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有荤有素，营养均衡，这样才叫健康减肥。

其次说下加大热量消耗。最科学的方法是运动，尤其是有氧运动。比如跳绳、瘦身操、快走、慢跑等。每天持续30-50分钟。因为人体能量消耗是先糖，20分钟后才是脂肪的规律运行，50分钟的有氧运动是非常适合的。当然也可以加入力量训练，提高肌肉含量。肌肉可以加大人体的基础消耗，对减肥很有帮助。不过运动很辛苦，要长期坚持下去才有效果。

如果运动坚持不了，你可以选择减肥产品。减肥产品要知道该产品的减肥原理是什么？是减少吸收的热量，还是加大热量的消耗，还是二者兼有都要搞清楚。这样才能选择科学的、合理的、合适自己的减肥产品。

脂肪是一点点堆积在我们身上，那就要一点点从我们身上减下来。这是一个辛苦而长期的过程。无论是运动还是使用减肥产品，都需要我们坚持下去。只要我们相信自己能够瘦下来，3个月后你会看见明显改变的自己。祝你减肥成功。