快走和慢跑没有好坏之分，只是适应的人群不同！

慢跑的强度大，你让一个身体不太好，六七十岁的老年人去慢跑也不太现实！

快走的强度稍小，你让一个强壮的青年人，中年人天天快走锻炼，确实也有点说不过去！

今天我来跟大家详细的讲一讲快走和慢跑的相同点，以及在锻炼时要注意的问题！

相同点

慢跑和快走都属于标准的有氧运动，有氧运动最明显的效果就是减肥，控制体重，练出很好的身材！

同时像慢跑，快走这样的有氧运动能够促进血液循环，为身体输送更多的营养，提高新陈代谢，减少细胞衰老，让我们越跑越年轻！

而且经常有氧运动，经常快走，经常慢跑可以提高骨密度，预防骨质疏松，而且经常有氧运动可以保持腰椎，颈椎的灵活性，减少腰椎病颈椎病的发生！

快走，慢跑时要注意的问题

1. 控制强度

快走的强度要低一点，一般来说，我们在快走的时候将自己的心率控制在最大心率的60%左右就可以了！

强度不大效果也不错，人不是很累，但锻炼的效果很不错！

跑步的强度可以适当的高一点，但是不能太高，太高了就容易无氧运动！我建议你可以将心率控制在最大心率的70%，这样泡起来舒服自在，而且效果很好！

2. 注意时间

我们在运动的时候一定要注意运动的时间，虽然快走的强度比较小，我们也不能过量运动，慢跑更不能过量运动，运动量超标身体就容易受伤！

如果老年人快走，我建议一天保持30到40分钟的快走量就足够了，对于跑步的朋友来说，一次跑步五到七公里，每周三到四次就足够了，不需要跑太多！

3. 休息营养

不管是快走还是慢跑，我们在运动完之后都要充分的休息，同时要补充足够的营养，这样身体才能快速的恢复，从而变得更强！

少熬夜，保持充足的睡眠，注意营养的健康全面，多吃含有优质蛋白的食物，多吃水果多吃蔬菜！

快走和慢跑真的没多大区别，运动起来才是最正确的，不需要考虑太多，希望大家能够坚持做一个用运动保持健康的达人！

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