不做低效率的跑步很重要，跑步40分钟这个时间，已经很到位了，但可能您的体重上升是下面这些原因：

强度不够

跑步不仅需要的是你自身耗费大量的时间，他同样需要你的运动强度达标，如果是散步40分钟，效果一定不是很好，必须要保持心跳微微加速的状态，以及自身像个小火炉一样，有出汗的感觉可能还不够，加油！

摄入了太多的饮料，零食

通常十公里以内的奔跑并不需要，补充能量饮料这类的食物，可乐，薯片就更别谈了，曾经跑马拉松，25公里才开始吃能量棒这类的零食，瘦下来没有这么容易的。

长跑之后补充一根香蕉完全绰绰有余，当然这并不是让你只吃香蕉，在日常饮食中，运动后加餐就好。

如果真的想要提高燃脂效率，可以推荐两种方法

1：空腹跑，空腹状态，身体糖原储备不够，是能够跳过运动前的一些低效率燃脂状态，更快接近高效时间，也就是高光时刻，不过请注意自身肠胃健康。

可以适当摄入一些粗粮面包，继续跑步，这样会保护身体。

2：减肥计划加入无氧运动，并在跑步前进行训练，这样能消耗身体的糖原，原理同上，不累述，运动后记得简单拉伸哦~

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