做深蹲会不会伤半月板这个问题，可以这么说，所有的运动都会对身体造成伤害，关键是动作是否正确，量大不大。

深蹲是一个非常好的锻炼下肢整体力量的动作，一个完美的深蹲可以刺激股四头肌，臀大肌等大肌群的力量；但是需要一个正确的姿势。

双脚自然分开与肩同宽，重心放在双脚中间，双脚尖平行向前并且与膝盖方向在同一条直线上，不要内扣。在进行下蹲运动之前，收紧腹部挺直背部，不能过度骨盆前倾，后倾，腰椎前突，含胸驼背。准备下蹲时，以髋关节为轴且为主导向后下方坐下（不是以膝关节为主导），脚趾扒地，膝关节尽量不超过脚尖。保持深蹲时，小腿与脊柱平行，大腿下蹲到与地面平行，目视前方，自由呼吸。

增加难度的方法有：杠铃深蹲增加重量，增加下蹲角度。

减少难度的方法有：仰卧位卧蹬，减少下蹲角度等。

难度也就是跟量有很大的关系，要找到适合自己难度的角度和量，没有疼痛不适出现就可以，并且在专业的教练保护下进行。

那么会损伤到半月板吗？首先看看半月板是如何运动的。

当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前活动，膝关节屈曲时，向后活动。膝关节旋转时，两半月板一个向前，一个向后。膝屈伸时，股骨内外二髁活动于半月板的上面，膝旋转时，半月板固定于内外髁的下面，其转动发生在半月板下面与胫骨平台之间。当在深蹲过程中，蹲下去的时候膝关节是屈曲的，半月板向后走；站起来时，向前走。而此时如果突然膝关节不稳定产生了相对的旋转和侧移，半月板来不及移走，就会挤压。产生半月板损伤的三个条件： 膝关节半屈位、挤压和旋转。

所以深蹲如果不稳定，保护不良，就会造成半月板损伤。

所以来说，如何预防半月板损伤呢？

1、训练前热身，打开关节，促进肌肉伸展，肌肉激活。

2、正确的模式，懂得如何进阶和退阶，因人而异，循序渐进。

3、训练后的积极放松与恢复。