谢邀。我个人经验，运动后补水有三个问题需要解决，第一，补水的种类，第二，补水的量，第三，补水的正确时间。先说种类，成年人运动后可以买一些功能饮料，里面的糖分盐分和离子都有一个科学的配比。只喝白开水不太理想，因为运动后会伴有大量的液体和电解质的流失。没有条件的时候也要在温开水里稍稍加一些糖和盐，以味道不明显为好。再说量，运动后补水一定要小口慢饮，切忌大口灌冷水，一般300-400ml慢饮。最后说时间，切忌剧烈运动后马上补水，一定要从剧烈运动慢慢降速至缓慢运动，心跳脉搏速度明显放缓以后再喝水，否则加重心肺负担。这是我的一点小意见，看看有帮助否。