我就是一名家庭健身者！我说说我的经历，希望对你有所帮助！

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减脂初期有氧运动

️我刚开始进行减肥，是选择的慢跑为主的有氧运动

️每周会给自己安排4到5次的运动频率，每次跑10公里+，状态好的话，会多跑几公里，状态一般，以完成10公里为目标。

️刚开始跑肯定跑不了10公里，从刚开始的4公里需要40分钟左右，到一个月后能一个小时之内跑完10公里，中间的过程不说。只想表达，跑步，需要循序渐进，不要怕给身体带来的难受痛苦。

减脂初期无氧运动

️我在有氧运动之前，会加入无氧运动，既力量训练，练练自己的肌肉，比如胸肌，腹肌等。

️这样做的好处是，因为无氧运动主要消耗的是糖原。当我们进行跑步时，由于糖原在无氧运动时减少，有氧运动从一开始，脂肪的供能比例就会增高，减肥效果会更好！

️我在进行这两种运动时，在饮食上也做了很好的控制，因为这才是减肥成功的根本。然后加上这两种运动，不到三个月瘦了有20斤左右！

以中低强度有氧运动为主，如慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳等。

每周安排4到5次，每次40到50分钟

在有氧之前，加入无氧运动会让减肥效果更大化

最重要，做这些运动想减肥的前提，把饮食控制好

减脂后期——现阶段

️大概跑了三个月以后，体重降的不少，但是又跑了三个月左右，问题来了，体重相较于三个月前没多少变化，肚子上存的那点肉，始终没有松动的迹象。

️我突然意识到减肥平台期来了，现在的运动强度对减肥已经没有效果了。

️然后通过学习，我重新制订了自己的训练计划，无氧运动加HIIT运动。

减脂平台期训练计划：

首先，还是会进行40到50分钟的力量训练（自购了，哑铃，腹肌轮，弹力绳，在家训练，没有一些趁手的小工具辅助，健身效果不是那么好）

其次，我会做1到2公里的慢跑进行热身

最后，加入了高强度间歇训练（HIIT），如波比跳，开合跳，高抬腿，登山跑等。

通常是每个动作做30秒*3组，

️以上训练计划仅供朋友们参考，实际制定根据自己身体素质，制定合理的计划

️成功突破平台期，并且肚子上的肉持续减少，腹肌显现，通过无氧运动，胸肌等部位肌肉也有了初步形状。

不管什么运动，控制饮食是关键，其次才是运动辅助！

【1】减肥初期，以中低强度有氧运动和力量训练为主

【2】等遇到平台期，改变运动模式以HIIT运动和力量训练为主

️通过这两个阶段，不同的训练计划，坚持下去，即能减脂又能增肌，让你造就完美身材！

我是keepRunningMen！

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