说实在的，正确的跑步真的不会伤膝盖！但是很遗憾的是，我所认识的跑者中，十个人中有六个人膝盖都有或多或少的损伤！

问题就来了，为啥有的人跑步伤膝盖？为啥有的人跑步几十年膝盖都没有受伤？

其实这就是方法原因，膝盖受伤不能怪跑步，最主要的原因就出在自己的身上！

很多跑步朋友不学习正确的方法，以为跑步很简单，轻视跑步，所以他们的膝盖就损伤了！

其实我们掌握一下正确的跑步方法，膝盖受伤的可能性很小！今天作为一个跑步多年，膝盖没有受伤的朋友，我就来给大家讲一讲吧！

1. 适度跑步

如果你每天跑十几公里，天天坚持跑步，膝盖不受伤都很难呀！科学研究表明，我们的膝盖寿命只有60到70年，如果你使用的越多，膝盖的寿命就越少！

一般我们每天跑步的距离最好不要超过5km，最好是每隔一天跑一次，这样的运动量绝对可以减肥，也可以健身，而且还可以保证身体，膝盖不受伤！

2. 买双好鞋，找个好跑道

鞋子和我们的跑道是非常重要！如果你穿拖鞋，平底鞋跑步，那你的膝盖很难不报废！

要想健康的跑步，我们应该去专卖店买一双合脚并且有减震功能的跑鞋！

我推荐大家买一双入门级的世界级跑鞋，这对于新手来说足够了，然后我们也要去选一个好的跑道，最好是塑胶跑道，最好避免水泥路和柏油马路！

3. 护膝的跑姿

自己在跑步时双脚和地面发出的响声大不大？如果声响过大，那说明你的姿势不正确！

只有当你的脚和地面严重撞击时才会发出响声，这种严重的撞击会导致膝盖的损失！

最好的状态就是做到落地无声，如落叶落地般轻柔，这才是最理想的跑姿！跑步时大腿小腿都要迈开，但不可迈得太大，膝盖和脚踝要弯曲，落地一定要柔和！

4. 让大小腿肌肉更强

肌肉和跑鞋的功能比较相像，他们都能给予我们身体很好的保护，肌肉有很好的减震吸收冲击力的功能，如果你的肌肉越多，说明吸收冲击力的能力越强，膝盖越不容易受伤！

所以我们应该加强大小腿肌，可以通过深蹲，或者是健身器材，硬拉等方式来加强腿部的肌肉！这样我们就能够让膝盖受伤的风险降到最低！

膝盖真的是跑者的命，希望大家都能够注意保护好自己的膝盖！膝盖一旦损害，花多少钱都再买不回来了，希望引起大家的重视！

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