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木瓜如今已经是很常见的一种水果了，木瓜的原产地其实在南美洲，是在17~18世纪时被引入中国的水果，目前木瓜在我国的热带地区已经种植普遍，我们随时也都能吃上木瓜了。我们平时最常吃的木瓜叫“番木瓜”，另有一种木瓜食用口感不佳常用于作为传统医学药材，叫做“宣木瓜”。木瓜给我们的第一印象就是“能丰胸”，其实可能并非如此，木瓜丰胸估计和它的形状像丰满的女性胸部而且本来它也很多汁有关，但其实无论是番木瓜还是宣木瓜都没有记载和研究成果证明它们是能够丰胸的。很多朋友相信木瓜中富含蛋白酶能促进蛋白质分解和吸收，因此有助丰胸，但其实蛋白酶早在我们摄入后就失活了，它无法达到丰胸的说法效果。

好了回到我们的话题上，木瓜甜美多汁，那么糖尿病患者、高血糖患者可不可以吃呢？

吃其实当然是没问题的，不过木瓜的含糖量的确不少，而且升糖效果也不低，一次性不能摄入过多，而且一天里也应当控制量。一般来说，判断糖友吃某种食物是否合适一般看食物的升糖指数，升糖指数代表食物单位时间内升高血糖的速度指标，一般来说高于55的食物属于中高升糖指数的食物，不适合糖友多吃，木瓜的升糖指数为59，其实算是较高升糖指数的水果，所以糖友最好是不要多吃，建议一次性木瓜摄入量最好控制在50g左右，一天可以多吃几次，全天木瓜摄入量100~150g左右为宜。

其实大部分水果糖友都是可以吃的，只是摄入量的问题。水果中本富含膳食纤维，能够抑制糖分的吸收速度，帮助血糖平稳，而且水果中的果糖并非快速升糖的糖类，只是葡萄糖、蔗糖含量较高的水果对血糖影响较大。糖友吃水果千万不要在饭后，饭后本来就是血糖上升较快的阶段，再摄入水果这种含糖量不低的食物必然让血糖飙升。可以多选择自己血糖较低的时间段，例如两餐之间肚子稍微有点饿的时候，或大量运动后可吃点水果避免低血糖。

吃水果千万不要榨汁喝，会大量损失膳食纤维，无法辅助血糖的平稳，而且一杯果汁要用好几个水果来榨汁，糖分浓缩，更容易让血糖飙升；也不要选择果干、水果片、蜜饯类的加工类水果，它们可能添加了更多蔗糖和其他调味料，也对血糖不利，而且其中水分浓缩，膳食纤维损失、体积缩小，这会让我们吃了很多水果片也觉得好像没吃什么，但实际上糖分我们是摄入了不少，反倒对血糖更加不利。