谢谢！核桃在所有的坚果中我最喜欢吃的，核桃一般一次2、3个最适合，4、5个量有点多，这样长期吃会发胖的噢！
核桃的营养：丰富的维生素和矿物质，蛋白质每百含14.9mg，脂肪酸含量每百克含131mg，维生素E在所有的坚果类含量最高的，也含有膳食纤维、核黄素等营养成分，它的热量也很高为每百克627kJ，是真正的健康的高营养的高热量食物。

吃核桃的好处：一：丰富的维生素E，抗氧化抗衰老，女性朋友适量吃有减少皱纹过早出现，更年期综合征有预防心血管疾病的作用！

二：记忆力衰退的朋友多吃点有增强记忆和健脑益智的好处噢！

三：坚持长期适量的吃，会慢慢发现，头发也有光泽了，大便也通畅多了！