在众多健身项目中，许多人因为身体不柔软而对瑜伽望而却步。其实我认为，恰恰是因为身体不柔软才更应该开始练习，先将身体变得柔软，心才能柔软。按照中医理论，更多的原因就是气血不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。

练习瑜伽不要去苛求身体有多么柔软，每个人身体素质不同，没有统一标准，只要你比前一秒的自己更好就好，身体的柔软，体式的完成都只是在练习瑜伽中得到的一份收获，只要尽力、找到那份愉悦亦或是痛苦，你都可以享受其中，这就是瑜伽。

闲话少叙，步入正题：

注意：

1、练习中集中注意力，整个过程保持平稳和均匀的呼吸。

2、如果觉得身体不适立刻停止练习。

3、不要强求外在的动作，做到你有拉伸感就可以。

推荐几个适合初学者和僵硬人的体式：

冥想可以帮助缓解压力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短几分钟的每日冥想，就可以逐渐增厚大脑的主要区域，让你更加游刃有余的处理事情。

如果无法集中注意力，那么先将意识放在呼吸上，慢慢去调整大脑对身体的控制。

1、坐姿冥想——5分钟（坐着向前折叠，坐着侧弯，坐着扭 - 5呼吸/切换你的腿交叉）

如果你发现你的臀部肌肉过紧，盘腿坐在瑜伽垫上并不舒适，那么你可以在两侧坐骨下面加一个垫子或一块瑜伽砖来修改。如果膝盖受伤，请务必保证非疼痛下进行练习。

2、猫式狗式伸展——10次呼吸

3、大拜式——10次呼吸

4、山式站立——10次呼吸

5、站立前屈——10次呼吸

6、下犬式——10次呼吸

7、战士2——10次呼吸

8、扭转——10次呼吸

9、鸽子—— 5分钟/切换方向

10、放松休息术——5-10分钟

不要跳过Savasana！这是你一直在努力的美好时刻，也是你练习的最高点。