首先，进行自我梳理和总结规划要确定一个方向，不同的方向会有不同的解决方案。单单从情绪调节的方向上来看，可以从积极心理学的角度上来说，你可以尝试一下做一个情绪日记本。就是把每天自己经历的所有事情以及对事情所产生的情绪反应纪录下来，以及时候对这件事情的自我体会，如果可以的话也把自己就这件事情以后要怎么样做情绪和行为调整写下来。一段时间之后你会发现自己的情绪爆发时怎么一回事，遇到什么样的事情会有什么类似的情绪反应，而且会看到自己控制情绪的进步情况等等。当然，要达到一定效果的话也是需要一定的毅力才可以做到的，毕竟并不是所有人都喜欢写日记。但即使每天简单的记录下自己当天时开心还是伤心甚至是画一个笑脸符号也是有帮助的，每天都积累一点点，积少成多之后你会发现自己在处理好自己情绪问题的同时也有一定的成就感，引文你会因此获得成功做改变的满足感，也变相地证明自己有较高的自我控制能力。另外，在一段时间之后，你周围的人可能也会发现你的改变，也会因你的改变感染到他们，和他们分享的过程中也会学习到更多的东西。因此，如果你意识到自己有这方面情绪问题但又不想和别人说或者寻求外界帮助的人话，你就可以尝试这种方法来帮助自己走出情绪困境。至于其他方面问题的自我梳理和规划，可能会有更加针对性的解决方法，这里就不一一叙述了。