先到找到盆底肌：在小便时中途憋住，感受这时被收紧到的肌肉，这就是盆底肌。

训练动作：保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。

平时在家做一些盆底肌的训练，可以从手机上跟着G动做盆底肌的训练，里面有完整的锻炼模式，能够系统的进行运动锻炼。借助运动的方法锻炼盆底肌，也有利于缓解子宫膨出和脱垂等情况的发生，而且锻炼盆底肌可以提高X感知力，增强盆底肌的弹性。