在跑步的途中遇到“岔气”是大多跑步者通常遇到过的问题。

导致跑步时出现岔气的原因：

1、跑前热身不充足。

2、气温过低。

3、速度过快。

4、补及时饮水过多。

岔气的症状：腹部疼痛难忍，偶尔会伴有右腹肌肉痉挛。

如在跑步的途中遇到“岔气”了，应放慢速度，调整呼吸节奏，缓慢深呼吸，同时用手按住腹部疼痛处方可减轻疼痛，以慢跑或慢走，直到疼痛消失后方可继续进行跑步运动。

图一动作有助于岔气的缓解：动作要，双脚交叉-后-下腰，保持15秒左右，然后换脚交叉，以相同的动力保持15秒左右。