正确的平板支撑

俯卧，眼睛看地面双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持颈部自然伸直，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面， 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

做这个动作的时候你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间保持均匀的呼吸就可以了，但如果动作不标准，出现下面这些问题就要及时纠正，否则，以错误的姿势坚持1分钟，还不如用正确的姿势坚持20秒。

1、腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下。做平板支撑要充分调动核心力量，肚脐想脊椎方向靠拢，腰部是平坦的，躯干也是和地面平行的，这样可以保护脊椎的安全。腰部下塌无法锻炼到核心力量，还增加了腰椎的负担，时间久了腰椎损伤不可避免。

2、颈部抬起。这样的动作看起来就像一个人站起来仰头看天的角度，这样身体就不是笔直的状态，颈椎的压力也增大。

3、臀部过高，肘关节离开肩部过远。把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见“偷懒”动作之一。这会导致你的腹肌无法得到锻炼。后背线条平坦才能真正锻炼到核心力量，

4、脚尖没有并拢。脚尖并拢才能让下肢完全收紧，力量就会分散。