你练的不是【脂肪撕裂者】而是

腹肌撕裂者...属于【p90X】训练视频之一

是多个动作，多种角度，多种强度，结合休息时间短的密集轰炸腹部肌群的教程，只有16分钟，但是能全方位的虐待你的腹肌...而且他不是训练六块腹肌那么简单...是整个腰腹，包括后腰！

它能够帮你练出腹肌的线条...和块状物体

但是你不减脂...腹肌没有达到一定隆起程度之前，是看不到的！所以

你要专门练【脂肪撕裂者】....开始吧！

健身房模式（图2）

1.跑步机高速奔跑1分钟

2.下来立刻跳绳1分钟

3.全速划船1分钟

4.下来之后使用壶铃做上摆（Swing）20次

5.踏板台阶训练20次

6.支撑登山者20次

休息2分钟，然后再进行第1个动作，一共3轮

家庭训练模式（图3）

1.自体重常规蹲30个

2.俯卧撑15-20个（能做30个以上的，做30个）

3.弓步蹲20个

4.俯身划船（哑铃）20个

5.肩上推举（哑铃）15个

6.侧身平板支撑转体12个（图4）

休息2分钟，然后返回第1个动作继续，一共3轮