我从08年集训第一次觉得脖子痛，肩膀痛，肩膀感觉肩胛骨里疼，脖子痛其实就是颈椎的问题，肩膀就是肩周炎。

颈椎我家里教过我一个方法，还不错，你随时可以做，也就是十点十分法。什么是十点十分，靠墙，两手举高，整体人形像一个Y字母。两手位置正好是十点十分，头抬起，后仰，坚持三十个数，多做几个来回，非常有效，解决你颈椎肌肉僵硬，让你头脑清晰。