燃烧卡路里是每一个奋斗在减肥路上胖子心中的神灯，其实你大可不必纠结计算卡路里减掉了多少，把关注点放在吃动平衡才是王道。

减肥路上荆棘多，控制总能量最关键。

我们之所以会变胖，主要原因是总能量的摄入远远大于消耗的能量，热量产生了堆积。也就是说如果你吃进去了3000kcal，但是无论是运动+基础代谢+食物热效应+……你的消耗只有2000kcal，那1000kcal哪里去了？？？当然不会无缘无故的消失了，最后都转变成肥肉贴到你的身上去了。所以在保证营养均衡的前提下，控制总能量的摄入至关重要。

运动减肥别糊弄，时间要坚持。

慢跑是一种很理想的减肥方法，但是你跑对了吗？首先是速度，慢跑并不代表就是慢慢慢慢的，请把他跑出来；其次时间很重要，当有氧运动达到45分钟时脂肪的燃烧比例也达到了最高值。也就是说在运动前期消耗的是身体内的水分和糖分，脂肪并没有开始燃烧，你要跑够45分钟以上才会开始燃烧你的小肉肉

作者：

赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师