首先，了解的是，大腿的粗细是否是在正常的比例范围，其次就是要判断腿部粗的原因，是否是肌肉腿，也就是通过运动后腿部肌肉比较发达而造成的腿部变粗，如果不是肌肉腿，那就是脂肪比较厚，这样的话就要多注意个人的饮食和适当的运动了。

如果是脂肪类型的粗腿，那给你的建议是做一些力量性训练加有氧训练，力量训练增加肌肉强度，也同时增加个人的基础代谢，让减脂更为迅速，力量后做有氧训练三十分钟，可以选择快走，或者慢跑。注意调整好运到的呼吸，保持运动中饮用温水，增加体内的循环。

如果是单纯肌肉性粗腿的话，那就比较简单了，每天四十分钟以上的有氧运动，在网上查一下卡式公式，结合你的自身情况来算一下运动的强度。祝早日成功!

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