受这个问题困扰最多的是中年人群体，包括女性也包括男性。

人在年轻的时候，无论胖瘦，皮肤的弹性都非常好，可以随着身体围度的增减而收缩

因此，不存在各种下垂。

但是人到中年，各项机能开始衰老，皮肤的质地也同样在失去弹性。

这时候就会出现胸部下垂的现象。

造成这种现象的原因是多样的：

类似于皮肤的松弛；

体重的暴减；

女的胸部的乳腺组织萎缩；

肌肉的大量流失等等……

因此，想缓解这个问题，并不能单单从健身入手

还需要考虑饮食和身体的日常姿态。

饮食方面：

摄入足够量的蛋白质，是维持机体挺拔的最关键因素。

同时对于女性而言，健康适量的脂肪，也是保持胸型的必要条件。

比较推荐的食材，包括：

海鱼海虾，牛奶，蛋类，优质牛肉

坚果，豆制品，蜂蜜与蜂王浆

葡萄，西柚，西蓝花，芹菜等等。

注意！一定不要节食减肥，尤其是中年人，大体重节食减肥胸部必然垂，不分男女。

姿态方面：

对胸型影响最大的就是驼背

在驼背的时候，地心引力对胸部的作用方向，更趋近于垂直

同时，胸肌在驼背的时候，就会失去很大程度的支撑力，更加速了下垂的趋势

要把驼背的站姿改为挺胸抬头，对于遏制胸部继续下垂有很大意义

健身训练方面：

胸部训练占比70%，背部训练占比30%。

胸部训练首推飞鸟动作，以及下斜板卧推动作

上图为飞鸟训练

这个动作可以把胸大肌纤维横向的拉伸力变得更强，能够有效的扩大胸肌横断面，预防下垂的发生。

上图为下斜板卧推动作

这个动作的训练部位为胸肌底部，可以有效的托起胸部整体，防止下垂发生。

背部训练种类很多，在家徒手练习的话，完成下边这个动作即可：

这个动作的要点，在于被动促使肩关节向后外旋，同时胸椎部分反向绷紧

可以有效的纠正驼背的发生。

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希望有帮到你。