心肺耐力，是我们耐力训练的要素之一，除此外还有肌肉耐力。心肺耐力又分为无氧耐力和有氧耐力，二者的区别主要是氧气供应的相对充足水平（比如5000米可以算是有氧耐力，而800米就属于无氧耐力）。

几个常见的有氧耐力训练方法：

1.匀速持续跑。强度适中，持续1小时以上。

2.变速跑。从较低强度提高到较大强度，持续时间不短于30分钟。

3.间歇训练法。高强度，单次训练时间短，一般不会超过2分钟，间歇时间短，每次心率恢复到120-130次时立即开始下一组训练。持续训练30分钟以上。

无氧耐力训练方法：

提高无氧糖酵解的训练强度应该达到80%-90%，持续时间1-2分钟，比如400米跑训练。