这个其实是很多人都会遇到的问题，因为减肥方式的不正确，表现在肌肉下降，体脂率上升，直接后果是身体皮肤松弛，力量下降，

为什么会发生这种情况？

首先明白以下原理▼

蛋白质，脂肪等化合物是为人体提供能量的，所以有氧运动身体必定会消耗一定的蛋白质。

●节食严重，蛋白质补充不充分。

肌肉的合成需要蛋白质，人体缺乏蛋白质原料，合成的蛋白质小于消耗的，肌肉量必定下降。

●减肥速度过快。

像有些媒体提倡的怎么做可以一个月减30斤，这简直就是谋财害命，一个月30斤，一天一斤，这是得了绝症吧。。

所以减肥不要过快，一个月10斤差不多，目标容易达成，也不伤害身体。

你应该怎么做才能防止肌肉掉太快，体脂率上升？

●多做力量训练

力量训练可以促进蛋白质合成

减肥初期，每周安排两次的力量训练是有必要的，如深蹲，划船，弯举，引体向上这些动作，比较容易入门。

●多补充蛋白质

力量训练可以促进肌肉合成，外界补充蛋白质是提供肌肉合成的原材料。

建议补充脂肪少的食物，如鸡胸肉，鱼类。瘦猪肉，鸡蛋。植物蛋白可以芹菜，花菜，豆腐。每公斤体重补充1.5g蛋白质。

减肥初期不掉肌肉是不存在的，你必须要用以上方法减缓肌肉流失。

等到了你体重下降到一定阶段，再针对性增肌塑型。

希望能够帮助到您，更多减肥，增肌，塑型翻我主页问答～